Klappeøvelse (koordinasjon)

Gå sammen to og to, vendt mot hverandre, og klapp høyre - venstre - begge.

Bygg på med klapp høyre - venstre - begge - spark lett med høyre fot.

Bygg på videre med å la den ene føre den andre, og bytt på etterhvert.

Kan også gjennomføres ved at den ene lukker øynene og forsøker å følge den andre.

Hopp sidelengs over puter

Still opp 5-6 puter med ca. 0,5 meter mellomrom. Hopp over en og en av putene sidelengs, først med høye kneløft. Løp rundt putene, tilbake til utgangspunktet, og gjenta øvelsenmed spark bak. Gjentas vekselvis med høye knær og spark bak.

Pushups med variasjon

Ligg i vanlig pushup-stilling. Gjør en push-up, men gå opp på siden etterpå, slik at venstre fot og venstre hånd er i bakken. Strekk høyre fot og arm mot taket. Gjør en ny push-up, og bytt side.

Styrker armer, skuldre og hofter, i tillegg til at balansen blir trent

Sitt inntil vegg

Still deg med ryggen inntil en vegg, og bøy bena til 90 grader. Hold litt mer enn skulderbredde på føttene, og løft armene oppover veggen. Hold stillingen og pust godt.

Denne øvelsen er statisk og styrker lårene.

Vugge mage med medisinball

Sitt på gulvet og hev bena, slik at bare baken er i berøring med underlaget. Hold i en medisinball og løft den vekselvis til venstre og høyre side.

Med to utøvere, kan man kaste ballen til hverandre etter f.eks. 3 vugg (venstre-høyre-venstre). Den andre deltakeren gjentar og kaster tilbake.

Rygghev med medisinbal

Ligg på magen, hev brystet og bena fra gulvet. Løft en medisinball vekselvis over hodet og fremover.

Kan også utføres med to deltakere, der begge ligger med hodet vendt mot hverandre. Ballen løftes over hodet og sprettes mot den andre. Bryst og ben skal være over gulvet hele tiden.

Situps med medisinball

Gjør situps, men hold en medisinball i hendene. Best effekt oppnås om medisinballen holdes over hodet med strake armer.

Øvelsen kan med hell gjøres med to personer som sitter vendt mot hverandre. Den ene tar en sit-up og spretter ballen til den andre som gjentar øvelsen.